17 февраля 12:11
Автор: Админ Рубрика: Разное Комментариев нет

Упражнения при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе

 

 

Движения предотвращают развитие остеопороза, одновременно являясь очень важной составной частью его лечения.

С каждым движением мышцы оказывает стимулирующее влияние на кости, активирую в ней процессы регенерации, увеличивая костную массу.

 

 

Оглавление:

Основные правила для физической нагрузки при остеопорозе
Упражнения при остеопорозе в положении стоя
Упражнения с полотенцем
Ротационные упражнения
Упражнения в дверном проёме
Упражнения после пробуждения

Без физических упражнений, напротив, кости и мышцы теряют свою массу, что плохо сказывается и на всём организме в целом.

Сильные мышцы, что очень важно, обеспечивают хорошую осанку, способность держать баланс тела, сохранять подвижность, предотвращать падения.

Основные правила для физической нагрузки при остеопорозе:

  • Любые физические упражнения имеют положительный эффект.
  • Избегайте перенапряжения.
  • Используйте любую возможностью для движения.
  • Совершайте каждый день прогулки.
  • Не горбьтесь, держите спину прямо.
  • Не переносите слишком тяжелые грузы.
  • Делайте три-четыре раза в неделю гимнастику, зарядку, либо какие-нибудь комплексы упражнений.
  • Если у вас обнаружен остеопороз, занимайтесь физическими упражнениями под руководством специалистов.

Виды спорта, подходящие для пациентов с диагнозом остеопороз:

  • Пешеходный туризм, быстрая ходьба.
  • Бег на лыжах.
  • Плавание
  • Танцы.

Виды спорта, ограниченно пригодные:

  • Велоспорт
  • Верховая езда.
  • Горные лыжи.
  • Настольный теннис

Не подходят:

  • Командные виды спорта, такие как гандбол и футбол (в связи с риском падений).
  • Боевые искусства.
  • Сквош
  • Теннис.

Ниже вы найдёте упражнения, которые легко делать в домашних условиях.

Упражнения при остеопорозе в положении стоя

При каждом упражнении удерживать напряжение в течении 5 секунд.
упражнения при остеопорозе положение стоя 1

 

 

 

 

 

С силой сжимать ладони.

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе положение стоя 2

 

 

 

 

 

Тянуть руки над головой, одновременно сильно нажимая ладонью на ладонь.

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе положение стоя 3

 

 

 

Вытянутые пальцы рук оказывают давление друг на друга.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения с полотенцем

При каждом упражнении удерживать напряжение в течении 5 секунд.

упражнения при остеопорозе с полотенцем 1

 

 

 

Полотеце тянуть обеими руками, оказывая головой сопротивление.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе с полотенцем 2

 

 

 

Тянуть полотенце обеими руками с максимальным усилием (руки с полотенцем держать на высоте головы).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе с полотенцем 3

 

 

 

Тянуть колено двумя руками вверх за полотенце, одновременно оказывая сопротивление согнутой в колене ногой.

 

 

 

 

 

 

 

Ротационные упражнения

упражнения при остеопорозе положение стоя и сидя 1

 

 

 

Круговые вращения плечей — вперёд, назад по очереди по 5 раз. Затем опускать -поднимать плечи по 5-6 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе положение стоя и сидя 2

 

 

Прогнуться вверх-назад, поднимая руки. Затем опуститься вниз, «бросив» руки  Прогнуться  — вдох, опуститься — выдох.

Выполнить 3-4 раза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе положение стоя и сидя 3

 

 

 

Обеими руками рисовать восьмёрки. Вправо, затем влево. 4-5 раз в каждую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе положение стоя и сидя 4

 

 

Самое главное упражнение пионерской зарядки!

Распрямление согнутых в локтях рук. Пружинистые движения рук в стороны. Выполнить 6 -7 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе положение стоя и сидя 5

 

 

Руки на поясе, наклоны вправо и влево. По5-6 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения в дверном проёме

При каждом упражнении удерживать напряжение в течении 5 секунд.

упражнения при остеопорозе в дверях 1

 

 

 

 

Пытаться раздвинуть двумя руками дверную раму.

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе в дверях 2

 

 

 

Пытаться раздвинуть дверную раму с помощью согнутых рук.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе в дверях 3

 

 

 

Сжимать стену в дверном поёме, прилагая максимальное усилие.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения после пробуждения

упражнения при остеопорозе утром 1

 

Полотенце вокруг поясницы, тянуть сильно обеими руками вперёд, оказывая сопротивление корпусом. Держать напряжение 5 секунд.

 

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе утром 2

 

Лёжа на полу, или в кровати, максимально вытянуть руки, ноги, голову во всех направлениях.

 

 

 

 

 

упражнения при остеопорозе утром 3

 

Левая рука на правом плече, правая рука на левом плече. Давить сильно локтем на локоть. 5 секунд держать, затем то же, сменив положение рук.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: